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　　所谓调心◈★✿★，就是对自我意识和思维活动主动自觉地进行调整和控制◈★✿★，并使之达到练功的要求和目的◈★✿★。它是健身气功“三调”中最重要的一环◈★✿★。因为◈★✿★，健身气功练习中◈★✿★，无论是肢体运动◈★✿★、呼吸运动◈★✿★，都不同于自然状态的肢体活动和呼吸活动女王信息◈★✿★，而是一种受意念调控的肢体运动和吐故纳新活动◈★✿★。中医所说的◈★✿★，“心者◈★✿★，君主之官也”和“主明则下安◈★✿★，以此养生则寿◈★✿★，殁世不殆◈★✿★，以为天下则大昌”就是这个道理◈★✿★。

　　调心即是调神◈★✿★，中医讲“心主神智”◈★✿★，也就是自觉地调节中枢神经◈★✿★。也就是通过道德修养◈★✿★，调摄心神◈★✿★，少思寡欲◈★✿★、安静愉悦等方式◈★✿★，来达到心清◈★✿★、神静◈★✿★、意念专一的“返璞归真”境界◈★✿★，其核心目的就是要“涤除玄揽”使“思想趋于单一”◈★✿★。所谓“恬淡虚无◈★✿★，真气从之◈★✿★，精神内守◈★✿★，病安从来”就是这个道理◈★✿★。

　　（一）“以一念代万念”的意守类◈★✿★：意◈★✿★，即意念◈★✿★；守◈★✿★，即相守不离◈★✿★；意守◈★✿★，就是摄心归一◈★✿★、专其一处◈★✿★，即在动作达到自动化◈★✿★，呼吸细匀柔缓的练功中把全部注意力集中到身体的某一穴位◈★✿★、某一部位或某个动作上◈★✿★，而相守不离◈★✿★，借以排除“杂念”◈★✿★，逐渐达到练功的要求和目的◈★✿★。即老子所说的“营魄抱一◈★✿★，能无离乎◈★✿★；涤除玄揽◈★✿★，能无邪乎”的境界◈★✿★。

　　由于人体有了大脑这个活动中心的存在◈★✿★，并且由此向有关的组织器官不断地发出良性“冲动”（即生物电变化◈★✿★，古人称为“媒”）◈★✿★，人体有关组织和器官◈★✿★，也就不断地发生能量的变化◈★✿★。这种变化又由于意念活动的不断强化而得到加强◈★✿★。健身功法上所说的“心到意到◈★✿★，意到气到女王信息◈★✿★，气到力到”◈★✿★，就是指意念和意守的作用◈★✿★。“意守”是练功活动中对意念活动的锻炼◈★✿★，而意念活动又是练功始动的主导环节◈★✿★。

　　（二）“以念制（治）念”的存想类◈★✿★：就是在调身◈★✿★、调息及基本安静状态下九游会登录◈★✿★，把注意力集中或存放在预先设定好的“目标”上◈★✿★，这个目标是一套既定的“程序”◈★✿★，通过运用这种有序化意念思维的“正念”◈★✿★，来排除“杂念”◈★✿★，已达到练习目的◈★✿★。

　　（一）平静情绪◈★✿★：现代医学研究表明◈★✿★，有５０％～８０％的疾病与精神紧张和心理异常密切相关◈★✿★，如消化性溃疡◈★✿★、溃疡性结肠炎◈★✿★、支气管哮喘◈★✿★、冠心病发作◈★✿★、高血压◈★✿★、甲状腺亢进◈★✿★、癌症等等◈★✿★。而意守入静时◈★✿★，可以使大脑皮层进入抑制状态◈★✿★，起到以一念排万念的作用◈★✿★，从而达到调节中枢神经系统◈★✿★，改善皮质下植物神经系统的功能◈★✿★，降低交感神经兴奋性◈★✿★，促使交感神经和副交感神经协调配合◈★✿★。使人忘却烦恼◈★✿★，心情舒畅九游会登录◈★✿★，并更准确地适应环境◈★✿★，使内分泌功能正常◈★✿★，防止上述疾病产生的作用◈★✿★。

　　兴奋和抑制活动乃是高级神经的基本过程◈★✿★，一切反射包括高级思维活动◈★✿★，都赖于神经细胞的兴奋过程◈★✿★。由于兴奋伴随着生化成分的转化消耗◈★✿★，因此当其持续过长或过强时◈★✿★，则可导致高级神经中枢的机能障碍◈★✿★。根据高级神经活动规律◈★✿★，兴奋过程必须在抑制过程的密切配合下◈★✿★，才能行使其正常生理职能◈★✿★。入静状态下的内抑制和其他生理现象一样◈★✿★，它不但保证了各种反射的精确实现◈★✿★，对大脑细胞生化成分及生理机能也具有保护调节和恢复的作用◈★✿★。此外◈★✿★，正是由于意守有助于改善皮层下植物神经中枢的功能◈★✿★，所以随之出现的就是心血管九游会登录◈★✿★、呼吸◈★✿★、消化◈★✿★、生殖◈★✿★、泌尿等系统功能的改善◈★✿★。因为植物神经系统主要是支配内脏◈★✿★、血管和腺体的◈★✿★，在维持人体的随意性和非随意性活动中起着重要的作用◈★✿★。

　　（二）健脑增智◈★✿★：意守入静后◈★✿★，脑电波趋于同步化◈★✿★，脑细胞电活动达到有序化女王信息◈★✿★，高级神经的功能活动得到增强◈★✿★，神经调节性作用进一步改善◈★✿★，整个机体处于一个新的动态平衡状态◈★✿★。这样会促使基础代谢降低◈★✿★，单位氧耗量下降◈★✿★。通常情况下◈★✿★，人们熟睡时单位氧耗量较清醒时降低10%◈★✿★，而入静时单位耗氧量则低于熟睡的水平◈★✿★。入静时大脑细胞的物质成分又具有补充◈★✿★、恢复的作用◈★✿★。入静时可导致熵增率变小◈★✿★，血浆中皮质激素九游会登录◈★✿★、生长激素含量下降◈★✿★，中枢神经介质5-羟色胺水平提高等情况◈★✿★，表明此时实现了良好的储能作用◈★✿★。

　　高级神经学说理论认为◈★✿★，脑电图快波占优时◈★✿★，具有较高的代谢率◈★✿★；慢波占优时◈★✿★，脑具有较低的耗氧量◈★✿★。另外九游会登录◈★✿★，当大脑皮层某一部位紧张或兴奋时◈★✿★，这部分脑细胞分解过程就加强◈★✿★；而当其放松或抑制时◈★✿★，这一部分脑细胞的合成过程就加强◈★✿★。当意守入静时◈★✿★，意守的这一部位或一点在大脑皮层的代表点就兴奋◈★✿★，脑电波快波就占优势◈★✿★，而其他大部分将产生抑制◈★✿★，从而形成低的耗氧量◈★✿★，脑细胞合成能力就增强◈★✿★，这样可以提高练习者大脑皮层神经细胞功能◈★✿★，改善练习者的神经分化和抑制能力◈★✿★，从而起到健脑增慧的作用◈★✿★。

　　（三）畅通气血◈★✿★：1993年女王信息◈★✿★，北京体育大学生理教研室和运动医学教研室在室温20℃-25℃条件下◈★✿★，用上海医用仪表厂生产的ST1和SK1数字体温计◈★✿★，对35人意守劳宫3分钟前后“皮肤点温度”作了测定◈★✿★，发现意守后比意守前皮肤点温度平均升高0.5℃◈★✿★。我们在生活中也有这样的体会◈★✿★，当你把思想集中在身体某个部位时◈★✿★，也会有局部血液循环加强◈★✿★，热感出现◈★✿★；中医认为◈★✿★，血得热则行◈★✿★，经络遇热则通◈★✿★。这样◈★✿★，通过意守身体某个部位或穴位女王信息◈★✿★，可以达到畅通经络◈★✿★，运行气血◈★✿★，保健脏腑的目的◈★✿★。

　　有些养生家把脐内视为人体的中心称为“丹田”◈★✿★。意守丹田◈★✿★，可使气息中和◈★✿★，不致有所偏盛◈★✿★。因为此处主要是脾胃之所在◈★✿★，加之意守入静◈★✿★，可有效的调节植物神经◈★✿★，使迷走神经兴奋性增强◈★✿★；意守丹田有助于加强腹式呼吸◈★✿★，使隔肌上下蠕动增强◈★✿★，有助于按摩肝◈★✿★、胃◈★✿★。所以在临床上可见到消化系统功能有显著改善◈★✿★，并可由此反射性的对相应部位的生理功能引起一系列的良好变化◈★✿★，包括增加肠胃蠕动◈★✿★，促进消化酶的产生等◈★✿★。而中医称脾胃为人的“后天之本”◈★✿★，气血生化之源◈★✿★。因此一些内功修炼者把意守下丹田视为“筑基之法”◈★✿★， 通过意守脐内◈★✿★，可使练习者很好地做到气沉丹田◈★✿★，从而有助于壮中气◈★✿★，补元气◈★✿★。

　　（四）缓解疾病◈★✿★：中医认为“意到则气到◈★✿★，气到则血行◈★✿★，血行则病不生◈★✿★。”《诸病源候论腹痛候》中也有“正偃卧◈★✿★，口鼻闭气◈★✿★。腹痛◈★✿★，以意推之◈★✿★，想气往至痛上◈★✿★，俱热◈★✿★，而愈”的记载◈★✿★。从这一原理出发◈★✿★，通过意守患处或穴位◈★✿★，可以使该处气血周流◈★✿★，缓解病症◈★✿★。古人常用意守内关来退心火和小肠湿热◈★✿★，借以改善胸闷◈★✿★、心悸等症状◈★✿★。此外◈★✿★，还通过意守涌泉来防止肝阳上亢◈★✿★、火气上逆所导致的眩晕◈★✿★、头痛等症状◈★✿★。梁代著名中医陶弘景曾有 “凡行气欲除百病◈★✿★，随所在作念之女王信息◈★✿★，头痛念头◈★✿★，足痛念足◈★✿★，和气往攻之◈★✿★，从时至时◈★✿★，便自消矣”的论述◈★✿★，这指的是缓解病痛的一种方法◈★✿★。说明◈★✿★，用意念导气来通调经络◈★✿★、畅通气血◈★✿★，缓解病痛是可行而有效的◈★✿★。

　　（五）引导动息◈★✿★：是指练习时意念要引导呼吸和动作◈★✿★。意识引导呼吸◈★✿★，使呼吸加深◈★✿★、加长◈★✿★，并且匀柔和缓◈★✿★；意念引导动作则可以使动作放松◈★✿★、自然◈★✿★、到位◈★✿★，从而增加练习的效果◈★✿★。如练习健身气功五禽戏除要模仿好虎◈★✿★、鹿◈★✿★、熊◈★✿★、猿◈★✿★、鸟的动作以外◈★✿★，还要模仿这些动物的神态◈★✿★，以及要想象这些动物生活的意境◈★✿★，才能练好◈★✿★。

　　（一）身心恬愉◈★✿★：《素问上古天真论》云◈★✿★：“恬淡虚无◈★✿★，真气从之◈★✿★，精神内守◈★✿★，病安从来”◈★✿★。其中的“恬淡虚无◈★✿★、精神内守”◈★✿★，就是讲练意的方法◈★✿★，而“真气从之◈★✿★，病安从来”讲的是练意的目的◈★✿★。清代名医张志聪在《素问集注》中解释说◈★✿★：“恬◈★✿★，安静也女王信息◈★✿★。淡◈★✿★，朴素也◈★✿★。虚无◈★✿★，不为物欲所蔽也◈★✿★。蔽◈★✿★：遮挡◈★✿★、蒙蔽之意◈★✿★。

　　（二）用意专一◈★✿★：就是说◈★✿★，要做到视而不见◈★✿★，听而不闻◈★✿★，强调一念排万念◈★✿★，不可三心二念◈★✿★，不可有杂念◈★✿★。《保生秘要》所云◈★✿★：“摄心归一◈★✿★，专其一处◈★✿★，皆可止念”◈★✿★，就是这个道理◈★✿★。唐代诗人白居易有诗云◈★✿★：“身适忘四肢◈★✿★，心适忘是非◈★✿★，既适又忘适◈★✿★，不知吾是谁女王信息◈★✿★。”

　　（三）火候适度◈★✿★：意即意守的强度要轻柔适度◈★✿★。健身气功主张“不可用心守◈★✿★、不可无意求◈★✿★，用心着相◈★✿★，无意落空◈★✿★，似守非守◈★✿★，绵绵若存◈★✿★。”意思是说用意强度不要太小◈★✿★，也不能太过◈★✿★，不要强求◈★✿★，要用意适度◈★✿★。因为◈★✿★，意念如水火◈★✿★，水可以载舟◈★✿★，也可以覆舟◈★✿★；火可以给人带来温暖◈★✿★，但又可造成玩火者自焚◈★✿★。练功时既不能不守◈★✿★，也不能死守◈★✿★。不守◈★✿★，杂念常常较多◈★✿★，必然影响练功效果◈★✿★；意守太强虽然可以减少杂念◈★✿★，但易招致头痛头胀◈★✿★、精神紧张等不适状态◈★✿★；死守◈★✿★，便容易出现偏差◈★✿★，甚至会导致意守的内容无法摆脱◈★✿★，也就是我们常说的着相的出现◈★✿★。另外◈★✿★，意守的时间也不要太长◈★✿★，还要遵循循序渐进的原则◈★✿★。

　　（四）意随形变◈★✿★：为提高意守效果◈★✿★，防止意守太过◈★✿★，可采取意念随着动作和姿势改变的方法◈★✿★。如当动作向里合时◈★✿★，可意守丹田◈★✿★；当两掌置于面前时◈★✿★，可意守劳宫◈★✿★；当转颈时◈★✿★，可意守大椎◈★✿★；当转体或弯腰时◈★✿★，可意守命门◈★✿★。这样做◈★✿★，一方面较容易使意念到位◈★✿★，达到事半功倍的效果◈★✿★；另一方面◈★✿★，可防止意守某一部位或穴位太久◈★✿★，造成出偏◈★✿★。心理学原理告诉◈★✿★：“意识是流动的◈★✿★，它不可能停在一处不变”◈★✿★。

　　（五）因需用意◈★✿★：根据你要想畅通的经络◈★✿★，选择适当而有效的经验效穴来意守◈★✿★。如要使心血管健康◈★✿★，可意守劳宫◈★✿★、涌泉◈★✿★、太冲等穴位◈★✿★；而使脾胃健康◈★✿★，则可意守足三里◈★✿★、关元或气海等穴位◈★✿★。要使呼吸系统健康◈★✿★，可意守大椎◈★✿★、商阳等穴◈★✿★。

　　值得一提的是◈★✿★，健身气功的三调◈★✿★，虽然各有各的手段◈★✿★、方法和作用◈★✿★，如果三者不结合◈★✿★，就无法达到最佳效果◈★✿★，也会失去健身气功预防和康复的内涵◈★✿★。因此◈★✿★，在练习健身气功时◈★✿★，我们要追求三调合一◈★✿★，调身是调息和调心的基础和前提◈★✿★。只有做到动作的正确到位◈★✿★，节奏的柔缓均匀◈★✿★，并且达到自动化阶段◈★✿★；才可能结合调息◈★✿★，使之达到悠◈★✿★、匀◈★✿★、细◈★✿★、缓◈★✿★、绵◈★✿★、长的境界◈★✿★。也只有把动息结合做到娴熟自然◈★✿★，才能够使您心旷神怡◈★✿★，充分入静◈★✿★，达到一念排万念的目的◈★✿★。我们还更要清楚的认识到◈★✿★，上述三调的实践◈★✿★，只是手段◈★✿★，我们的目的是为了健康长寿◈★✿★，生活幸福◈★✿★。为了这个目的◈★✿★，我们最重要的是要实践科学的生活方式◈★✿★，更要切实重视养练结合◈★✿★，要注重享受练功的过程◈★✿★，这样才可达到事半功倍的效果◈★✿★。j9·九游会游戏中国官方网站◈★✿★，j9九游会网址◈★✿★，九游手游平台官网◈★✿★。九游会J9官网入口◈★✿★，九游手游平台app◈★✿★，西塔疗愈